[...] http://www.sfd.pl/VLCD__Grupa_wsparcia_%5BZA%C5%81O%C5%BBENIA_DIETY_str._98%5D-t1012264.html dział doping ale sporo osob jechało naturalnie i efektu bardzo dobre, nawet jak byś dał 1000 kalorii bez węgli prawie to nie będzie tragedii, byle nie za długo, no i wychodzenie z tej diety trzeba robić ostrożnie Zmieniony przez - mid-night w dniu [...]
[...] w DT i ok. 2150 w DNT). W tym momencie waga się ustabilizowała na poziomie 88,8-89,0 kg i tak już od 4 tygodni. Co do obwodów, w pasie zeszło ok 2 cm (czuję to po spodniach, jak się mierze też, ale przy takim bembuchu to łatwo jest popełnić błąd w mierzeniu, wystarczy troszkę bardziej zacieśnić i już ucieka 1 cm). W bicepsie zero spadku, nawet [...]
Sporo osób się buja, najlepiej jakby ktoś te nogi trzymał w dobrej pozycji czy przy ścianie gdzieś robić jak jest drążek, mniejsze bujanie jest jak zamaist za nogi się, gumę się zaczepi pod kolana.
"BzykuDG" - tak mam taką nadzieję, że wreszcie nie będę musiał podnosić taką ilość powtórzeń jak x14, że nie będę musiał biegać po 5,5km po ćwiczeniach i nie będę musiał robić brzuszków (14 różnych ćwiczeń), przecież białko mnie samo wyrzeźbi ;P Po prostu pytam się ponieważ jeszcze nie jadłem.. Jeżeli chodzi o jakieś smakowe białko (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tylko teoretyczne liczmy. Żeby nie zrobić takiego poziomu tkanki tłuszczowej na porzadnej masie , musi ściśle przestrzegać diety , regularnie cwiczyc , i mieć dobrą genetyke . Więc takie moje zdanie . Wszystko zalezy od tego jak tą mase i w jakim tempie chce robić .
Moge jeść ten pełny obiad czyli głównie pierś z kurczaka lub indyka + ryż i dużo warzyw, ewentualnie dowalić sobie jeszcze po treningu troche białka WPC tak jak planuje robić to ranno żeby nie biegać na czczo.
[...] bardziej rozciagniete,lewa moze byc zatem przykurczona,zrob sobie test poloz sie na podlodze na brzuchu i wyciagaj rece przed siebie do przodu a nogi w przeciwnym kierunku jak rece i z kazda sekunda staraj sie to robic aby jak najdalej kazda konczyna siegnac i sprawdz jak reaguja miesnie po prawej stronie ,a jak po lewej, z której strony dalej [...]
[...] bez sensownie się zalejesz tłuszczem robić masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) regularnie jedz 5,6 posiłków dziennie piszesz że [...]
OK. Dzieki za pomoc. Jeszcze tylko powiedz mi czy lepiej robic tradycyjne brzuszki, tzn podnosic caly tulow czy tylko gorna czesc (tak jak bylo opisane w moim 1 poscie) ?
[...] imponujace i wizualnie szalenie atrakcyjne, widzialam pare pokazow i szczeka mi zjezdzala , mnie krava mag spodobalo sie bo nie ma zadnej specjalnej "otoczki", a jak bedzie w rzeczywistosci to sie dowiem 28 lipca , prawda jest taka, ze jak gdzies padlo (w dziale fitness chyba), lepiej robic cokolwiek niz nic, zobaczymy jak dam sobie [...]
U mnie w klubie jest jedna kobieta i jak dochodzi do sparingu to niemam pojęcia jak znią walczyc, a dziwczyna jest dobra, zawsze dostaje od niej po łepetynie. Przecież nie użyje tyle samo siły jak bym walczył z facetem (ona wg ok 55 -60kg ja 90 kg). więc co robic ?? Narazie zostaje mi tylko przyjąć pozycje obronną i trenować uniki !! "Bycie [...]
Ciekawe czy KSW by upadło jakby Dana postanowił ich wykończyć i wykupiłby ich największe gwiazdy jak Materla, Mamed, Błachowicz, Bedorfa czy choćby jeszcze Irokeza, Moksa, Aslambeka, Azhieva zostawiając tylko Pudziana, który jest za drogi dla UFC :)) Koszt kontraktu tych 8 zawodników by 300 000$ nie przekroczył wliczając wygrane a K&L poszli by z [...]
właśnie skończyłem robić jogurcik. zostawiłem go na noc żeby doszedł. Zagotowałem mleczko udało mi się prawdziwe zdobyć :) od wujka i jak się dodaje jogurt to trzeba bardzo dobrze wymieszać bo zpaomniałem najpierw ciepłego mleka wlać do jogurtu i ciężko potem grudki było rozdrobnić w mleku, ale się udało :) owinąłęm w kocyk i kołdrę i jutro rano [...]
"jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? " dieta to jakieś 70% sukcesu oczywiście jak chcesz ładnie wyglądać trening jest niezbedny "Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową na przyrost masy mięśniowej (tzn. wysokobiałkową) i a mój wysiłek fizyczny byłby niewielki? [...]
[...] tak jeść musisz, więc na początek zacznij od uporządkowania tego, co ląduje na Twoich talerzach. Jak wrzucisz spalacz tłuszczu na początku redukcji, to co będziesz wrzucał, jak za jakiś czas będzie zastój?:) Nie ma cudów - bez ogarnięcia diety nie ma co liczyć na specjalne efekty, będziesz ciężko trenował i tylko się wnerwiał, że skutki nie [...]
[...] wiecje niz 18.... niektórzy tylko głosuja i sie nie wpisują.... ja klikłem w 1'sza grupe... bo imałem troszke treningu za sobą.. ale wole przygotować sie od podstaw... wiec jak coś jest 20.... bo ja z kumplem ćwicze.... :D nie wsyztsko tak jak sie ma być... bo narazie ni mam dosteopu na siłownie.. ale wiekrzosc cwicze,ń moge robić w domu (a [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 IMO ALO JAKO 1 ALBO W CALE PO BO SKOSIE BEDZIESZ TAK ZMECOZNY ZE NIE DASZ RADY, MOZESZ SPRBOWAC ALE... 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly [...]
Skoro Stefan może modyfikować elementy parteru do JKD to czemu nie może tego robić Inosanto? Karzdy ma swoją koncepcje jak to zrobić,chwyty i przejścia parterowe też można upraszczać.
[...] o czym mowie a dwa nie rozpartuja sztuki walki Bruce'a poprzez Jeet kuen/ JKD koncepcje bo jest to twor Inosanto a nie sztuka walki Bruce'a Lee. "W którym roku i w jakich okolicznościach Lee powiedział by nie mieszać JKD? " Nie wiem jaki byl to rok konkretnie ale ok. 70, w liscie to Jerrego Poteeta, ktory chcial winkorporowac [...]
dla kobiet
